Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]
"poniewaz zdaza sie ze zaczynajac aeroby musze z roznych powodow je skonczyc przed czasem(czasami po 20 min), cwicze w domu (rowerek, bieg w miejscu z elementami aerobiku, HIT)i w zwiazku z tym mam pytanie. Aeroby sa zalecane 3-4 tyg po 45-60 min , czy moge zamiast tego robic je troche ktotsze tj 30-45 min ale za to 7 tyg :> czy zmniejszy [...]
[...] i w tym momencie bierzesz sie za redukcje, ale panicznie boisz sie spadkow w postaci masy miesniowej..... wiec po pierwsze, nawet jakbys jadl po -500kcal dziennie, robil aeroby rano po silowni, do tego hiit scisla dieta itp.... to przeciez biceps nie zmaleje ci z 43 do 33cm ktore miales gdy zaczynales swoja przygode z silka..... spadki w [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/539/5OG1GU.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE Forma na Lato 2014: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli Podziękowania również lecą dla: -koleżanek z testu równoległego [...]
postaram sie od razu robic hiit, o wiele bardziej mi pasuje niz aeroby, mam nadzieje ze nie dojdzie do zaslabniec heh, forme na hiit juz szlifuje 2tyg takze nie bedzie tragicznie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-12-07 15:14:56
[...] małe wprowadzenie w temat i mój problem. Do tej pory mój tydzień wyglądał następująco: Poniedziałek – siłownia – klatka , triceps Wtorek – aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140 Środa – siłownia – grzbiet, biceps Czwartek - aeroby – bieg na bieżni, 45 [...]
[...] moją prawą strone a na lewej to nic nie widać mięsnia jak bym wgl nie cwiczył tylko tłuszcz którego trochę mam ( po zakonczeniu pierwszego roku treningów planuje jakies aeroby lub HIIT) Co mam z tym zrobic isc do jakiegos lekarza czy cos. Będę wdzięczny za pomoc... Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-10 22:38:54 Trening asymetryczna [...]
[...] moją prawą strone a na lewej to nic nie widać mięsnia jak bym wgl nie cwiczył tylko tłuszcz którego trochę mam ( po zakonczeniu pierwszego roku treningów planuje jakies aeroby lub HIIT) Co mam z tym zrobic isc do jakiegos lekarza czy cos. Będę wdzięczny za pomoc... Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-10 22:38:54 Trening asymetryczna [...]
[...] moją prawą strone a na lewej to nic nie widać mięsnia jak bym wgl nie cwiczył tylko tłuszcz którego trochę mam ( po zakonczeniu pierwszego roku treningów planuje jakies aeroby lub HIIT) Co mam z tym zrobic isc do jakiegos lekarza czy cos. Będę wdzięczny za pomoc... Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-10 22:38:54 Trening asymetryczna [...]
[...] roznie - nie jest tak ze wszyscy przy 80%HRmax 'przechodzą' na wysilek aneaerobowy i pala glikogen dla niektorych to juz bedzie 60% (poczatkujacy) dla innych pewnie 90-95% 'aeroby: · intensywność niska: 60-70% HRmax. · intensywność umiarkowana: 70-80% HRmax, -Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, [...]
[...] (-10% - 15% zapotrzebowania) w dni treningowe: siłownia Średnie węgle (-15%-20% zapotrzebowania) dni HIIT Niskie węgle (-20% – 25% zapotrzebowania ) w dni: nie treningowe, aeroby, tabata E14d – cheat meal nieliczony Kalorie tniemy z węgli Przykład: Rozpiska dietetyczna dla osoby o podstawowym zapotrzebowaniu (bilans 0 )3000kcali wadze około [...]
[...] rękoczyny z mojej strony gwarantowane Po kolei. HIIT nadal 3 x w tygodniu bez zmian. Wprowadziłem jeden dzień wolny od aerobów. I mam teraz tak: Sobota HIIT Niedziela aeroby Poniedziałek HIIT Wtorek aeroby Środa przerwa Czwartek HIIT Piątek aeroby W ubiegłą sobotę dodałem 1 interwał Dzisiaj czwartek więc zrobię jeszcze 7 W sobotę będzie [...]
****a ludzie jak czytam wasze teksty to mi sie w dupie przewraca !!! Ze sto tysięcy razy było napisane na tym forum : - aeroby - większy udział procentowy tłuszczu jako źródła energii - HIIT - więcej spalonych kalorii w jednostce czasu Czy to tak ciężko pojąć? Naprawdę, co jak co ale to akurat jest napisane w tylu artykułach że wstyd o tym nadal [...]
Na aeroby najlepsze bieganie(trucht tak 30-60min.) ciągle mniej więcej stałe tętno i sukcesywnie tłuszczyk leci. A jak masz dobrą kondycję to możesz spróbować HIIT. Węglowodanów nie jedz. Wkońcu poto jesteśmy w ketozie, żeby spalać ketony a nie węglowodany. ;] Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-04-01 17:28:33
Cześć, Qazar, mam pytanko, jeśli można :) odpowiedzi w searchu nie znalazłem :( Czy w klasycznym cyklu CKD, opisanym na początku posta, można zamienić aeroby (śro,czw,nie) na HIIT? ps: jestem na CKD już od 6 tygodni, czy nawet 7... i ostatnio zaczęło mi lecieć miesko... a bf stoi... :( Może czas ułożyć sobie porządną dietke, bo na razie to się [...]
Oczywiście, ze efekty przyniesie HIIT i to większe niż aeroby, wszystko jest wyjaśnione na pierwszej stronie, ale powiedzmy mam b.dobry humor to już przekopiuje Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ? W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie [...]
[...] 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt – HIIT lub aeroby Śr – silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Cz – HIIT lub aeroby Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni So - basen Ni – [...]
[...] termogenezy powysiłkowej, która w dwóch pierwszych rodzajach treningu odgrywa kluczową rolę....' http://www.sfd.pl/HIIT__zebrane_badania-t315748.html '....standardowe aeroby nie mają żądnego wpływu na EPOC z racji zbyt niskiej intensywności, która nie pozwala na podniesienie konsumpcji tlenu na jakiś okres czasu po treningu. Dlatego ważne [...]